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COVID-19: FOMENTAR CUIDADO PERSONAL DEL ALUMNO
Afortunadamente, fomentar el cuidado personal del alumno no tiene por qué ser un proyecto estresante. Los profesores y los estudiantes recién graduados dicen que los cambios simples pueden tener un gran impacto.
Entre tomar clases, dar clases, trabajar en ubicaciones clínicas, manejar ayudantías de investigación, escribir tesis o disertaciones y hacer malabares con las responsabilidades familiares, los estudiantes graduados de psicología están bajo una gran presión. Y la pandemia de COVID-19 solo ha aumentado ese estrés para la mayoría. Estos son sus consejos para alentar a los estudiantes a cuidarse a sí mismos.
Dedicar tiempo al cuidado personal del alumno
Sin embargo, los programas de posgrado no suelen enseñar a sus estudiantes cómo hacer tiempo para el autocuidado, a pesar de la evidencia de que los comportamientos de autocuidado hacen que los aprendices sean más felices y saludables. Un metaanálisis de 17 estudios dirigido por Joshua K. Swift, PhD, psicólogo clínico de la Universidad Estatal de Idaho, encontró que los comportamientos de autocuidado estaban relacionados con una mayor autocompasión y satisfacción con la vida y una disminución de la angustia psicológica entre los estudiantes de posgrado en psicología profesional.
Y una encuesta de 358 estudiantes de doctorado en psicología dirigida por Evan Zahniser, un becario postdoctoral en neuropsicología en el Sistema de Atención de Salud de Puget Sound de Asuntos de Veteranos, encontró que niveles más altos de autocuidado se asociaron con un mejor progreso auto informado en los programas de posgrado de los encuestados.
Conocer los factores estresantes y las barreras
Los factores de estrés financiero y las presiones del tiempo encabezan repetidamente la lista de desafíos que enfrentan los estudiantes graduados de psicología. En una encuesta de la APA de 2012, el 68% de los encuestados informó que las presiones académicas eran un desafío significativo y el 64% citó las finanzas o las deudas entre sus factores estresantes importantes. Estos factores estresantes también se interponen en el camino del alivio del estrés, encontró la investigación, con un 47% de los encuestados diciendo que el dinero era una barrera para el cuidado personal y más del 70% culpando a la falta de tiempo.
“Cada vez hay más presión para sobresalir y destacar en todos los diferentes aspectos de la identidad profesional”, dice Zahniser. Tratar de incluir el cuidado personal en el horario puede ser un gran desafío.
Los estudiantes de primera generación y aquellos cuyas identidades sexuales, raciales o étnicas están marginadas pueden enfrentar luchas únicas a las de sus compañeros. Estos estudiantes pueden carecer de apoyo familiar o enfrentar discriminación y sentir que no encajan en la cultura dominante de un programa de posgrado.
La cultura del programa puede ser una barrera para el cuidado personal del alumno
Karen Saules, profesora de psicología en la Universidad de Eastern Michigan, recuerda la llamada de atención que recibió cuando sus estudiantes expresaron su preocupación sobre si era seguro para ellos admitir que se habían divertido durante el fin de semana o que se habían ido de vacaciones a la escuela. romper. “Comenzamos a preocuparnos de que existiera este clima en el que no está bien tener un equilibrio entre el trabajo y la vida”, dice Saules.
Hablar del cuidado personal al llegar
El primer paso para combatir ese tipo de entorno es hacer del cuidado personal un tema de conversación en la bienvenida. El cuidado personal está integrado en los códigos éticos de las organizaciones de salud mental, incluidas las APA, pero los estudiantes y los aprendices no reciben instrucciones explícitas sobre qué es el cuidado personal o cómo hacerlo, dice Arianne Miller, profesora asistente de consejería y escuela. psicología en la Universidad Estatal de San Diego.
Miller plantea el tema a los estudiantes con esta pregunta: “¿Cuándo fue la última vez que se sintió bien de mente, cuerpo y espíritu?” (La mayoría, dice, informa que esto último sucedió antes de la escuela de posgrado). Carolyn Allard, profesora asociada de psicología clínica en Alliant International University, se asegura de preguntar a sus estudiantes sobre su estado de ánimo y bienestar físico, en busca de señales de alerta que necesitan tomar más tiempo para ellos mismos. La ansiedad, la tensión, los dolores de cabeza, la falta de empatía por los demás y la irritabilidad son signos de que la salud mental de alguien podría estar decayendo, dice ella.
Incorporar el cuidado personal del alumno en clase
Un peligro de enfatizar el cuidado personal es que puede convertirse en una tarea más en una lista aparentemente interminable de tareas pendientes. Para evitar eso, incorpore el autocuidado en los cursos que los estudiantes ya están haciendo, sugiere Robyn Gobin, profesora asistente de psicología clínica en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. “Durante el tiempo de clase, se invierte en aprender, se invierte en obtener buenas calificaciones”, dice Gobin. “Entonces, lo hago parte de su calificación”.
Gobin les pide a sus alumnos que completen una evaluación de autocuidado e identifiquen áreas en las que pueden mejorar su autocuidado. Miller incorpora lecciones de autocuidado en sus clases clínicas cuando habla sobre la autorreflexión. También fomenta el cuidado personal a través de asignaciones de créditos adicionales, como pedir a los estudiantes que reflexionen sobre sus propias prácticas de cuidado personal.
Fomentar los pequeños pasos
Otra estrategia clave es alentar a los estudiantes a comenzar de a poco. “Si buscas el cuidado personal en Google, es como una imagen de Oprah en una bañera con burbujas y champán”, dice Miller. “Pero el cuidado personal es muy básico, cosas pequeñas: irse a la cama un poco antes. Yendo al dentista. Pasando el tiempo con amigos. Experimentar la alegría y divertirse “.
Anime a los estudiantes a no convertir lo perfecto en enemigo de lo bueno. Los estudiantes de posgrado suelen tener grandes logros y quieren sobresalir en lo que sea que estén haciendo, incluso en el cuidado personal. Es importante alentar a los estudiantes a que no sean perfeccionistas en el cuidado de sí mismos, dice: “Mi lógica es que 15 minutos es mejor que cero minutos”.
Gobin anima a sus estudiantes a elegir un dominio, como social, físico o mental, y trabajar en el cuidado personal en esa área durante un semestre. “Eso lo hace mucho más manejable, identificando un acto de autocuidado que pueden realizar de manera constante”, dice ella.
Parte de ayudar a los estudiantes a identificar los pequeños pasos que pueden dar implica identificar cómo el autocuidado encaja en sus sistemas de valores, dice Grant. Centrarse en lo que un estudiante más desea obtener del cuidado personal: ¿un impulso de energía? ¿Un descanso mental?, puede ayudarles a identificar actividades que les proporcionarán lo que necesitan.
Patrocinar un comité de bienestar para fomentar el cuidado personal del alumno
Después de que Saules y sus colegas notaron que los estudiantes de posgrado de su programa tenían miedo de admitir que disfrutaban los fines de semana, crearon un comité de bienestar para estudiantes de posgrado para trabajar en cambiar la cultura.
El comité está dirigido por estudiantes, generalmente por estudiantes de primer año, que generalmente tienen más tiempo que los estudiantes de último año, y se reúne dos veces al mes durante una hora, dice Saules. El grupo planea actividades económicas para fomentar la camaradería, como caminatas o kayak, y organiza un retiro de escritura de fin de semana para que los estudiantes se queden por alrededor de 15 dólares la noche.
El comité envía paquetes de ayuda a los estudiantes en prácticas (la facultad paga el franqueo) y rastrea los hitos de los estudiantes, como aprobar los exámenes de calificación, y reconoce ese progreso con una nota. El grupo también organiza seminarios a la hora del almuerzo en los que los profesores o los estudiantes mayores dirigen debates sobre temas como la redacción de una tesis o los pros y los contras de tener hijos durante la escuela de posgrado o después.
Modelo de cuidado personal
La forma más importante de fomentar el autocuidado es cuidarse a sí mismo y dejar que sus alumnos sepan que lo está haciendo.
Cuando Allard les pide a sus alumnos que reflexionen sobre sí mismos y se preocupen por el cuidado personal, se unirá a la discusión junto a ellos. Cuando Grant habla con los estudiantes, habla de su carrera y cómo la encaja en su horario.
También es fundamental modelar los límites para los estudiantes, dice Gobin. Hágales saber que no revisa el correo electrónico a altas horas de la noche o los fines de semana, por ejemplo, y anímelos a que también tomen esos descansos del trabajo. Si trabajar en horas impares le resulta productivo, comunique a los alumnos que no es necesario que respondan a sus correos electrónicos a medida que llegan, sino en el momento en que están trabajando.
“El tipo de cultura en la que se anima a las personas a establecer algunos límites es importante, sean cuales sean esos límites”, dice Zahniser.
Por supuesto, los profesores también están bajo una gran presión y pueden sentir que su propia práctica de autocuidado deja algo que desear. Eso no hace que sea menos importante hacer el esfuerzo y compartir estrategias con los estudiantes, dice Miller.
“Modelar la imperfección es tan importante”, dice, “si no más importante”.
