imagen de una persona abrumado por el estrés.

COVID-19: LIDIAR CON EL ESTRÉS

COVID-19: LIDIAR CON EL ESTRÉS

Tus clases ahora pueden ser virtuales. Es posible que hayas regresado a tu hogar, donde echas de menos a tue amigos y te resulta difícil estudiar. O tal vez te quedaste y te preocupas por tu familia. Quizás estés haciendo malabarismos con las necesidades educativas de tus hijos y las tuyas.

 

Es posible que hayas perdido ingresos o tu trabajo. Si eres un estudiante de bachillerato o un estudiante universitario, probablemente te sientas ansioso, triste e inseguro. Estos sentimientos son normales. Y hay formas de disminuir el estrés que provocan.

PRACTICA EL AUTOCUIDADO

El cuidado personal básico mantendrá tu sistema inmunológico fuerte y sus reservas emocionales llenas. Dormir lo suficiente. Hacer ejercicio regularmente. Comer bien. Prueba las aplicaciones de mindfulness.

Encuentra actividades que involucren diferentes partes de ti mismo. Haz algo físico como bailar. Ocupa tu mente con rompecabezas. Involucre a sus sentidos con baños calientes o velas aromáticas.

Busque tareas que pueda posponer o simplemente eliminar de su lista de tareas pendientes.

ENCUENTRA FORMAS DE CONCENTRARTE

Puede que te sientas desmotivado ahora. Reconoce que las circunstancias actuales son difíciles para todos. No te juzgues a ti mismo; solo haz lo mejor que puedas.

Establece una rutina. Levántate, acuéstate y haz tu trabajo a la misma hora todos los días. Los descansos frecuentes pueden ayudarlo a volver a participar en su trabajo.

Intenta crear un espacio de trabajo separado, aunque debes reservar un área de descanso para dormir. Si los miembros de su familia te están distrayendo, usa "declaraciones" para explicar el problema ("Estoy preocupado por mi examen la próxima semana") y trabajen juntos para desarrollar soluciones.

BUSCA APOYO SOCIAL

Tus compañeros de clase probablemente se hayan dispersado. Y tener que quedarse en casa puede ser solitario. Para combatir el aislamiento, únete a tus compañeros de piso o al grupo de graduados de la escuela a través de la tecnología.

Incluso algo tan simple como encender la cámara web durante las clases virtuales puede ayudarte a ti y a otros a sentirse más conectados.

AYUDA A OTROS A SOBRELLEVAR LA SITUACIÓN

Tus compañeros de clase y familiares también están ansiosos. No tienes que arreglar sus problemas. Es suficiente para hacerles saber que no están solos.

Si eres un estudiante de posgrado en psicología, probablemente estés ayudando a los pacientes a manejar las mismas ansiedades que enfrentas. Asegúrate de abordar tus propias preocupaciones por separado para que puedas concentrarte en los pacientes durante las sesiones. Pídele ayuda a tu supervisor.

ENCUENTRA MANERAS DE MANEJAR LA DECEPCIÓN

Ya sea que se trate de una pasantía, defender una tesis, una disertación o una ceremonia de graduación, los eventos importantes pueden no ocurrir este año.

Siente esas pérdidas, pero luego replantea cómo piensas acerca de estos eventos de la vida. Piensa en cómo puedes honrar lo que has logrado. Encuentra nuevas formas de celebrar. Considera la posibilidad de que los eventos importantes podrían acabar celebrándose una vez que sea seguro.

LIMITA TU CONSUMO DE MEDIOS

Por supuesto, es bueno mantenerse informado, especialmente sobre lo que está sucediendo en tu área.

Pero demasiadas noticias, especialmente las redes sociales, pueden aumentar tu ansiedad. Para evitar sentirse abrumado, establece límites en el consumo de medios y el uso de teléfonos inteligentes. Reduce la información errónea confiando en fuentes acreditadas como las autoridades sanitarias locales y la Organización Mundial de la Salud.

CONCÉNTRATE EN LAS COSAS QUE PUEDES CONTROLAR

Tus compañeros de clase, amigos o familiares pueden estar desobedeciendo las reglas sobre el distanciamiento físico o haciendo otras cosas que aumentan su estrés.

Mientras modelas el buen comportamiento y te mantienes seguro, reconoce que no puedes controlar lo que otras personas hacen. Solo puedes controlar tus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos. ¿Otra cosa que no puedes controlar? La incertidumbre sobre lo que viene después. En lugar de preocuparte por nuestro futuro ambiguo, concéntrate en resolver problemas inmediatos.

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