YOGA OCULAR PARA PRESERVAR LA VISIÓN

Yoga ocular para preservar la visión

Incluso los practicantes más devotos del antiguo arte del yoga pueden no haber oído hablar de su primo relativamente nuevo, el yoga ocular. Muchas personas, incluido Paul McCartney, han comenzado a ensalzar las virtudes de esta práctica supuestamente preservadora de la visión, y alguna evidencia sugiere que están en el camino correcto.

Si estás interesado en aprender más sobre esta creciente tendencia de ejercicio ocular, sigue leyendo. Repasaremos todo lo que necesitas saber, desde qué es exactamente el yoga ocular y cómo se practica hasta qué evidencia existe para respaldarlo y más.

¿Qué es el yoga ocular?

El yoga ocular es esencialmente una forma divertida de decir ejercicio ocular. Para algunos practicantes, también se conoce como ejercicios oculares yóguicos.

La actividad consta de una serie de movimientos destinados a fortalecer y acondicionar los músculos que sostienen los ojos. Los supuestos beneficios incluyen disminución de la fatiga ocular, mayor enfoque visual, alivio del dolor de cabeza, alivio del ojo seco, preservación de la visión y mejora de la visión.

Cabe señalar que, si bien algunos de estos beneficios se han verificado mediante investigaciones científicas, otros no. Es esencial mantenerse informado sobre lo que dice la ciencia sobre la práctica del yoga ocular antes de asumir que puede curar cualquier problema de visión.

Supuestos beneficios del yoga ocular

Puede que no haya suficiente ciencia para hacer afirmaciones definitivas sobre los posibles beneficios del yoga ocular, pero los practicantes insisten en que les ha ayudado en las siguientes áreas.

Conserva la vista

El ex Beatle Paul McCartney afirma que no necesita anteojos para leer a los 78 años debido a su rutina habitual de yoga ocular. Si bien su afirmación no ha sido respaldada por la ciencia, es estadísticamente inusual que un hombre de su edad tenga la capacidad de leer sin gafas. Por supuesto, es imposible decir si los ejercicios oculares son la razón por la que su visión es tan buena.

Reduce la fatiga ocular

Existe evidencia científica que respalda esta afirmación en particular. Un estudio de 2016 de 60 estudiantes de enfermería de pregrado encontró una disminución significativa en la fatiga ocular en aquellos que practicaron yoga ocular durante un período de ocho semanas.

Reduce los síntomas de los ojos secos

Esta afirmación es relativamente común, pero la investigación científica no la respalda.

Mejora la vista

Algunas personas afirman que el yoga ocular puede mejorar la vista, incluso en personas que padecen problemas de visión como miopía, hipermetropía y astigmatismo. Sin embargo, esta afirmación no está respaldada por la ciencia, y un estudio realizado en 2012 no logró encontrar ninguna correlación significativa entre el ejercicio ocular yóguico y la mejora de la visión. Los autores del estudio sugirieron que se requiere más investigación para negar o confirmar estas afirmaciones de manera concluyente.

Cómo practicar yoga ocular

La ciencia detrás de esto puede ser de altibajos, pero hay beneficios comprobados del yoga ocular. Como practicarlo es relativamente fácil, ¿por qué no intentarlo? A continuación se muestra una guía de los principios básicos del yoga ocular y cómo practicarlos.

Palmeo

El palmeo es generalmente la primera o la última técnica que utilizará cuando practique yoga ocular. Para comenzar, frote las palmas de las manos para calentarlas, luego sosténgalas sobre los ojos y concéntrese en su respiración. Esta técnica es más un ejercicio de relajación que cualquier otra cosa.

Parpadeo

El parpadeo rápido repetido puede hacer que se sienta un poco tonto, pero puede ayudar a fortalecer los músculos de sus ojos al mismo tiempo que los relaja y reduce la tensión. Intente parpadear rápidamente durante 10 segundos, cerrar los ojos durante 20 segundos y luego repetir ese ciclo durante aproximadamente 2 minutos.

Girando los ojos

Este ejercicio puede ayudar a relajar los músculos. Primero, siéntese derecho y mantenga la cabeza quieta. Gire ambos ojos hacia la derecha, luego gírelos hacia abajo, luego hacia la izquierda y finalmente gírelos hacia arriba. Para esto diez veces en el sentido de las agujas del reloj y diez veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Cambio de enfoque o zoom

Esta técnica se centra en los músculos que cambian su enfoque de objetos cercanos a objetos lejanos. La creencia es que al alternar entre un punto focal cercano y lejano, puede desarrollar esos músculos y mejorar su capacidad de concentración. Para hacerlo, simplemente enfóquese en un objeto cercano durante unos segundos, cambie a un objeto distante durante unos segundos y repita esta acción durante dos minutos.

¿Realmente vale la pena el yoga ocular?

Si la ciencia sobre el yoga ocular no está concluida, y algunas de las afirmaciones no tienen ningún respaldo legítimo, ¿realmente vale la pena molestarse con estos diferentes ejercicios?

Bueno, eso es quizás más una cuestión de opinión que cualquier otra cosa en este momento. Aún así, hay al menos suficiente evidencia científica para sugerir que el ejercicio ocular yóguico es beneficioso de maneras específicas y no es peligroso de ninguna manera, por lo que realmente no está de más intentarlo. Al igual que la forma tradicional de yoga, el yoga ocular puede ser calmante y puede funcionar para aliviar el estrés, que es un beneficio por sí solo.

En última instancia, usted es el único que puede determinar si el yoga ocular es útil para usted, pero no hay duda de que vale la pena seguir la investigación a medida que sigue apareciendo si es alguien que espera preservar o mejorar su visión.

Preguntas frecuentes

A continuación, se muestran algunas consultas habituales sobre el yoga ocular.

¿Puede el yoga ocular mejorar la vista?

Muchas personas afirman que el ejercicio ocular yóguico puede mejorar la vista, pero la investigación científica no ha respaldado esas afirmaciones. Sin embargo, los estudios tampoco han refutado de manera concluyente estas afirmaciones.

¿Puede el yoga ocular reducir la fatiga ocular?

En resumen, sí. El yoga ocular puede fortalecer los músculos que sostienen los ojos. Cuando esos músculos son más robustos, se fatigan con menos frecuencia y, por lo tanto, es menos probable que sienta los síntomas de la tensión.

¿Funciona realmente el yoga ocular?

La respuesta a esta pregunta depende de lo que esté buscando lograr a través del yoga ocular. Si tiene problemas de visión que desea solucionar o mejorar, no hay evidencia que sugiera que el yoga ocular pueda ayudar con eso. Si desea aumentar el enfoque y reducir la fatiga visual, el yoga ocular puede resultar útil.

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